我馆继承的武当太极拳训练内容体系

 
 

 

 武当太极拳的训练内容体系

站桩,坐功,睡功,走桩,吐纳,导引,太极套路,推手,散手,太极剑法,

   站桩:站功俗称为站桩功,也称为无极桩功或无极桩,混元桩,浑圆桩。站桩目的是为了练内功,内功的形成主要是开发人身体内的潜能,也就是我们常所说的气,劲,力。

   坐功打坐原理在于,把我们现有的这口气在呼吸之间进行延长。如何延长呢?想使我们的呼吸气机得到延长,首先要就找到使我们呼吸缩短的原因。随着作为人的个体年纪的增长,后天的知识越丰富,背离了道的主观识见就越多,有句话叫做“知识越多,越反动”用这句话来形容武当道家五行养生功的坐功练习太形象不过了。识见越多,消耗我们体内精气神就越厉害,身体的固有功能就开始慢慢衰退,会变得心浮气燥甚至紊乱,因为呼吸受精神意识的影响,形成粗、喘、重、浊的情况。长期处于这种状态也就背离了我们自身的“道”,处于了不自然的情况。

  此时的呼吸符合了绵绵细细,若有若无,无声的状态,真气往来,变得更加深,细,匀,长,长此下去,即可达到“专气至柔,能婴儿乎”的呼吸状态。回到婴儿时的呼吸长度。日积月累,真气充实于丹田,实现了“虚其其心,实其腹”的效果,腹部充实,真气周流全身,丹田与四肢形成开合呼应,周身四肢有力,内功越见深厚,打坐的效果随即显现了。因此,老祖先们提出了要清静,用“损”的办法,“损之又损,以至于无为”。损去我们的杂念,损去一切“有为”的,不符合自身规律的想法或意识,达到清静、朴素,自然,无为的状态。当我们的思想处于清静的情况下,也就做到了神气相合的情况。 

  睡功是外形上以睡为练功姿式的一种静功。睡功在道家有着悠久的历史,在武当派道家功夫里,行住坐卧皆可练功。武当道家有很多关于睡功的记载和传说。

以善睡闻名天下的陈抟在武当山修炼的二十多年。他的睡功称作为“蜇龙法”。睡功关键在于呼吸。在后世练习睡功的武当传人里多会接受陈抟的这种思想方法。继承了这种睡功思想方法的武当派张三丰祖师说得更明显,他说睡功的关键在于使呼吸之气,能使呼吸之气顺任自然的同时归入到丹田窍内。使真气得以团聚不散乱,这个过程要安逸舒适。

    通过睡的姿态,来温养丹田之气,日积月累,使其发生变化和作用,形成真气所凝聚的胎元。从外表姿式上看,好像在睡,而实际上内里并没有昏睡。只不过是在练习睡功罢了。张三丰说:“我欲睡兮睡未眠,学就了,真卧禅”。《渔夫词》咏睡功:“神默默兮气冥冥,蜇龙虽睡睡还醒。”道破了睡功的真实含义。武当所留传的睡功延续了这种思想和方法。

    练习睡功的时间也不拘泥于白天还是晚上,只要有时间都可以练习。当我们在床上或可以睡的地方均可以练习睡功。要做到宽衣解带,身体通常是侧卧,一手握剑诀,屈肱而枕于头下,肘弯曲;一手掐子午诀,放于肚脐丹田处,左右手之间尤如太极图中的阴阳鱼。背做到平正,肩要平顺,尾闾提起来(即提肛之意),舌顶上鄂。腿部弯曲似半圆。做到卧似一张弓。关于陈抟练习睡功思想体现在两首诗词里。一是《喜睡歌》; 二是《睡歌》 。通过这两首诗歌说明了陈抟练睡功的方式方法,他在《喜睡歌》中说:“我生性拙惟喜睡,呼吸之外无一累”“陈抟探得此中诀,鼎炉药物枕上备”。

如果左右睡则姿式手脚动作相反。闭目垂帘,以眼对鼻,鼻对生门,合齿,心目内观,在呼吸上如鹤之养胎,龟之呼息。要虚静自心,勿为一毫虑念所扰,绵绵呼吸,默默行持,以至虚极静笃。时日长久, 这样就可以做到真气运转于丹田,元气循环于五脏,培养成了真正的胎元之气,这样就算学成了睡功 。

走桩:是太极拳的基本功,把站桩里的气劲力在走桩里加以运用。

吐纳:即吐故纳新,把人体里的浊气吐出去,把清气吸进身体里。呼气时,吐出浊气,吸气时,吸进新鲜空气。

  呼气可以排解心中的郁闷,所以古人发明了呼吸配合吐气进行养生祛病的方法。南北朝著名道士陶弘景首次对历史上所流传的呼吸吐纳方法进行了概括:“纳气有一,吐气有六。纳气一者,谓吸也;吐气六者,谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬,皆出气也。”

  六字诀在呼吸吐纳的同时,通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入,形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法,进而达到调整脏腑气机平衡的作用;在注重呼吸吐纳、吐气发声的同时,配合了科学合理的动作导引,达到内壮脏腑、外健筋骨的养生作用。

导引:导气令和,引体令柔,屈伸手足,使血气流通,促进健康。

  常与服气、存思、咽津、自我按摩等相配合进行。俗称医疗保健体操,又有俗称肢体导引为外导引、内气运行为内导引者,此法为内外导引结合。   

太极套路:太极拳的五步与八法组合起来形成的太极拳套,如九势太极拳,十三势太极拳,十八势太极拳,三十六势太极拳一百零八势太极拳。

   太极拳推手也称太极推手、推手、打手、揉手、擖手,是太极拳一种训练方法。

   散手又称断手、散打、实作等。散的是太极拳术各项训练的总成,是直接检难太极拳术锻炼的综合体现,是不附加任何条件的徒手搏击。

太极剑是太极拳法运用到剑上的方法,化拳为剑,拳理如同剑理,拳法力透梢节,剑法力透剑尖。推手也称打手、揉手、擖手,是太极拳的双人徒手对抗练习,与太极拳套路是体与用的关系,互相补充,相得益彰。



陈理圣简介

陈理圣(亦名陈理胜),研究生文化,道号灵虚子.武当玄武派第十五代传人。长期刻苦钻研武当功夫和道家养生功法。善长于武当内养功、太极丹功修炼、武当太极拳、武当丹剑、武当秘传太乙逍遥掌、武当秘传五行养生功、形意拳 、八卦拳、。

武术视频

  • 形意五行拳
  • 师父指导中外弟子练习八卦掌
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